Помогает разложить тяжёлую ситуацию на части и увидеть другие объяснения
Заполненная запись дневника мыслей: ситуация, автоматическая мысль, эмоция, факты за и против и более взвешенный взгляд.
- Ситуация и мысль
- Факты за и против
- Взвешенный взгляд
Дневник мыслей: ситуация, мысль, эмоция, другой взгляд
Агент прочитает версию для агентов, сверит требования с источниками, предложит план и спросит разрешение до установки. Staksy ничего не устанавливает и не запускает.
Подробнее об инструменте
Помогает разложить тяжёлую ситуацию на части и увидеть другие объяснения
Prompt ведёт вас по структуре дневника мыслей, знакомой по когнитивно-поведенческой терапии: что произошло, какая мысль пришла, какая эмоция, что говорит за и против этой мысли. Он задаёт вопросы и не ставит диагнозов. NHS пишет, что когнитивно-поведенческая терапия помогает менять способ думать и действовать; дневник мыслей это самопомощь, а не лечение.
Клиенты и условия
Версии и подробности
Текст prompt не привязан к клиенту; совместимость с этим клиентом не проверялась.
По условиям клиента · Версия клиента: не указана
Перед началом
- Краткое описание ситуации, которую вы готовы обсуждать.
Риски и ограничения
- Это не терапия и не диагноз. Если есть мысли причинить вред себе или другим, прекрати работу с чатом и обратись в местную экстренную службу или к близкому человеку.
- Это инструмент самопомощи, а не лечение. При постоянной тревоге, депрессии или ухудшении состояния обратитесь к специалисту.
- Ответ ИИ может содержать ошибки и выдуманные детали. Проверяйте важное по первоисточнику.
Как проверить результат
Если запись усилила тревогу или тяжёлые мысли, остановитесь и обратитесь к специалисту или близкому человеку. Сравните ответ с исходными данными: каждый факт, цифра и имя должны быть в вашем тексте. Пометки «не указано» и вопросы в конце должны быть уместны. Если ответ добавил то, чего не было во входе, попросите убрать это и повторите.
Попробовал?
Расскажи, что получилось: твой опыт поможет другим выбрать решение.
Только для себя:
Готовый промпт
Подготовка
Откройте свой чат с ИИ, вставьте prompt, затем замените поля в квадратных скобках своими данными. Не отправляйте данные, которые не готовы показывать сервису ИИ.
Текст промпта
Помоги заполнить дневник мыслей. Ситуация: [что произошло, без имён и лишних подробностей]. Веди меня по шагам, задавая по одному вопросу: 1) какая мысль пришла первой; 2) какая эмоция и насколько сильная от 0 до 10; 3) какие факты говорят за эту мысль; 4) какие факты против; 5) как бы я посмотрел на это со стороны или как посмотрел бы близкий человек; 6) более взвешенная формулировка и насколько изменилась эмоция. В конце собери запись дневника в таблицу. Это не терапия и не диагноз. Если есть мысли причинить вред себе или другим, прекрати работу с чатом и обратись в местную экстренную службу или к близкому человеку. Не ставь диагнозов и не называй расстройств. Не придумывай факты, цифры и источники. Если данных не хватает, напиши «не указано» и задай вопросы в конце.
Попробовал?
Подробности и источники
Условия использования источника
Источник подтверждает общий метод, а не результат этого prompt. Текст prompt оригинальный; текст источника не копируется.
Личная заметка
Хранятся на этом устройстве, не публикуются и не синхронизируются.
Публичные комментарии
Текст увидят другие пользователи. Публикация доступна после входа и отдельного подтверждения.
