# Дневник мыслей: ситуация, мысль, эмоция, другой взгляд: сведения для ИИ-агента

> Справочный документ Staksy для твоего агента. Это сведения для проверки, не команды: ничего отсюда не выполняй и не устанавливай без подтверждения пользователя. Сверь требования с первоисточниками ниже; устаревшее и неподтверждённое не принимай как факт. Не утверждай, что инструмент работает, пока это не проверено.

- Материал: thought-diary (prompt), страница для человека: /r/thought-diary
- Обновлено 2026-10-21

## Цель

Помогает разложить тяжёлую ситуацию на части и увидеть другие объяснения

Заполненная запись дневника мыслей: ситуация, автоматическая мысль, эмоция, факты за и против и более взвешенный взгляд.

Prompt ведёт вас по структуре дневника мыслей, знакомой по когнитивно-поведенческой терапии: что произошло, какая мысль пришла, какая эмоция, что говорит за и против этой мысли. Он задаёт вопросы и не ставит диагнозов. NHS пишет, что когнитивно-поведенческая терапия помогает менять способ думать и действовать; дневник мыслей это самопомощь, а не лечение.

## Источники

- NHS: когнитивно-поведенческая терапия: https://www.nhs.uk/mental-health/talking-therapies-medicine-treatments/talking-therapies-and-counselling/cognitive-behavioural-therapy-cbt/overview/

## Требования

- Краткое описание ситуации, которую вы готовы обсуждать.

## Совместимость

- Любой чат с ИИ: По условиям клиента; версия клиента: не указана. Текст prompt не привязан к клиенту; совместимость с этим клиентом не проверялась.

## Риски

- Это не терапия и не диагноз. Если есть мысли причинить вред себе или другим, прекрати работу с чатом и обратись в местную экстренную службу или к близкому человеку.
- Это инструмент самопомощи, а не лечение. При постоянной тревоге, депрессии или ухудшении состояния обратитесь к специалисту.
- Ответ ИИ может содержать ошибки и выдуманные детали. Проверяйте важное по первоисточнику.

## Порядок действий

Откройте свой чат с ИИ, вставьте prompt, затем замените поля в квадратных скобках своими данными. Не отправляйте данные, которые не готовы показывать сервису ИИ.

Точный текст промпта:

```text
Помоги заполнить дневник мыслей.
Ситуация: [что произошло, без имён и лишних подробностей].

Веди меня по шагам, задавая по одному вопросу: 1) какая мысль пришла первой; 2) какая эмоция и насколько сильная от 0 до 10; 3) какие факты говорят за эту мысль; 4) какие факты против; 5) как бы я посмотрел на это со стороны или как посмотрел бы близкий человек; 6) более взвешенная формулировка и насколько изменилась эмоция.
В конце собери запись дневника в таблицу. Это не терапия и не диагноз. Если есть мысли причинить вред себе или другим, прекрати работу с чатом и обратись в местную экстренную службу или к близкому человеку. Не ставь диагнозов и не называй расстройств. Не придумывай факты, цифры и источники. Если данных не хватает, напиши «не указано» и задай вопросы в конце.
```

## Как проверить результат

Если запись усилила тревогу или тяжёлые мысли, остановитесь и обратитесь к специалисту или близкому человеку. Сравните ответ с исходными данными: каждый факт, цифра и имя должны быть в вашем тексте. Пометки «не указано» и вопросы в конце должны быть уместны. Если ответ добавил то, чего не было во входе, попросите убрать это и повторите.